Woda zamiast słodzonych napojów — prosty krok do zdrowego stylu życia
Zamiana słodzonego napoju na wodę to prosty sposób na ograniczenie cukru w codziennej diecie i zadbanie o nawodnienie. Taki nawyk można wprowadzić przy posiłkach, podczas pracy i po spacerze. Wyjaśniamy, jakie korzyści daje picie wody i jak ułatwić sobie regularne sięganie po nią.
Mniej cukru i kalorii w codziennej diecie
Zwykła woda nie zawiera cukru i nie dostarcza kalorii. Kiedy zastępuje słodzony napój, zmniejsza ilość cukru i energii pochodzących z napojów. To jedna z najbardziej konkretnych korzyści takiej zmiany.
Przykładowo: napój zawierający 40 kcal w 100 ml dostarcza 200 kcal w butelce o pojemności 500 ml. Ta sama ilość zwykłej wody dostarcza 0 kcal. Wartości konkretnego napoju sprawdzisz na jego etykiecie.
Zastępowanie słodzonych napojów wodą może ułatwiać kontrolowanie ilości spożywanych kalorii. Wpływ na masę ciała zależy jednak od całego jadłospisu i aktywności fizycznej.
Nawodnienie wspiera codzienne funkcjonowanie organizmu
Woda pomaga utrzymywać prawidłową temperaturę ciała i uczestniczy w wydalaniu produktów przemiany materii. Odpowiednie nawodnienie ma także znaczenie dla sprawnego funkcjonowania na co dzień. Odwodnienie może utrudniać myślenie i koncentrację.
O płynach warto pamiętać również podczas pracy przy biurku. Dostępna pod ręką szklanka lub butelka ułatwia sięganie po wodę pomiędzy zadaniami. Podczas upałów i większego wysiłku fizycznego zapotrzebowanie na wodę rośnie.
Jak zacząć częściej wybierać wodę?
Polecamy zacząć od jednej sytuacji, która powtarza się każdego dnia, na przykład napoju do obiadu. Następnie możesz stopniowo wprowadzać kolejne zmiany:
- Postaw szklankę wody w widocznym miejscu na biurku.
- Zabieraj ze sobą czystą butelkę wielorazową.
- Wybieraj wodę do posiłków, także poza domem.
- Ustaw przypomnienie, jeśli w natłoku zajęć zapominasz o piciu.
- Sprawdzaj etykiety gotowych wód smakowych — część z nich zawiera cukier.
W domu możesz przygotować dzbanek i szklanki do wspólnego posiłku. W biurze dobrze sprawdza się łatwo dostępny punkt z wodą. Ważne, aby sięgnięcie po nią było wygodną częścią dnia.
Ile wody potrzebujemy dziennie?
EFSA podaje dla dorosłych orientacyjne wartości całkowitego spożycia wody: około 2 litrów dziennie dla kobiet i 2,5 litra dla mężczyzn, przy umiarkowanej temperaturze i aktywności fizycznej.
Wartości te obejmują wodę ze wszystkich napojów oraz z jedzenia, na przykład owoców, warzyw i zup. Indywidualne potrzeby zależą między innymi od aktywności, warunków otoczenia i etapu życia. Osoby, którym lekarz zalecił ograniczenie płynów, powinny stosować się do tego zalecenia.
Ułatw sobie dostęp do wody w domu i pracy
Regularne picie wody łatwiej włączyć do codzienności, gdy jest ona dostępna tam, gdzie spędzamy najwięcej czasu. Dystrybutor lub pompka pozwalają wygodnie nalać wodę do szklanki albo własnej butelki.
Dostarczamy wodę źródlaną w baniakach 19L w Krakowie i okolicach. Organizujemy dostawy wody do domu oraz dostawy wody do firm. Pomagamy dobrać zapas wody i sposób jej nalewania do potrzeb domowników lub zespołu.
Najczęstsze pytania
Czy picie wody pomaga schudnąć?
Zamiana słodzonych napojów na wodę może zmniejszyć ilość spożywanych kalorii. Sama woda nie powoduje automatycznej utraty masy ciała — znaczenie mają całe odżywianie i aktywność.
Czy kawa i herbata też dostarczają płynów?
Tak, wliczają się do całkowitego spożycia wody. Warto zwracać uwagę na cukier dodawany do tych napojów.
Czy woda smakowa może zastąpić zwykłą wodę?
Sprawdź skład i tabelę wartości odżywczych. Woda smakowa zawierająca cukier dostarcza dodatkowych kalorii, dlatego przy ograniczaniu słodzonych napojów warto wybierać wariant bez cukru.